每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
裸肌Naked乳清蛋白苦嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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寒門大學生，誰說我們沒有路？ ——駁《寒門再難出貴子》 周末的時候偶然看了一篇文章叫做《寒門再難出貴子》，這是一個銀行HR寫的故事，在網上非常的火。由于我本身就出自于江西的一個非常山溝溝的地方，也是來自于寒門，所以一看標題就吸引了我，尤其是文章中治國（也來自于農村）的故事，還有文章作者的師兄寶寶哥的故事（因為前后兩個女朋友家里背景的不同，導致寶寶哥生活迥然不同），確實讓人非常感慨。 文章中的故事很真實，真實的會讓一些人對生活產生絕望；文章的故事很現實，現實到會毀掉一些人的夢想；文章的故事很殘酷，殘酷到你會想起上海海事大學法學院研究生楊元元自殺遺言：“知識不能改變命運”. 看完《寒門難出貴子》這篇文章后心情很郁悶。一個寒門男人奮斗一生也許沒有一個名門公子哥的某位親友的一句話有作用，為此，我去網上搜索了下“寒門大學生的出路在哪里？”,不搜不要緊，一搜更讓人泄氣，搜出的文章沒有一篇能夠給寒門大學生的出路予以切實指導的。文章內容要么是去爭論農村孩子是不是應該讀大學（都考上了大學，還爭論什么），要么就是將寒門大學生的出路寄托于社會的和諧和公平。這些論述，不僅不會對寒門大學生予以幫助，反而會讓我們對這個的社會更加憤恨，更加滋長我們的抱怨心理。 一、寒門大學生的痛 一個寒門能夠出個大學生是多么的不容易。以我為例，小學的時候，是從條件很落后的村完小開始，讀的高中也是全地區最差的高中。而我卻做到以高出重點線幾十分的成績考上大學，其中的辛苦，只有自知。我們就是從那種環境中蹦跶出來的，多不容易。 大學畢業后，不僅無背景，而且還心靈迷茫。但在父母們的眼里，卻就要和高中同學開始比待遇，跟親戚們比發展。一旦在比較的時候，處于下風，父母會埋怨我們不爭氣，埋怨白花了那么多錢讓我們去讀書。 好單位永遠和我們無關，那些壟斷行業、那些央企、那些事業單位永遠是城市里擁有各種關系和巨大社會資源者享有。也許，有人會提到號稱最公平的一年一度的公務員考試，但對于龐大的官僚隊伍而言，它拿出來公開競爭的職位并不算多，而即使這樣微少的職位，卻也經常爆出一些內部招聘的丑聞。在就業的過程，我們更多是單槍匹馬地硬闖。好不容易有了飯碗，還時時擔心隨時會被打破，掙的錢養活自己尚不能，更別說想報答砸鍋賣鐵供養我們讀書的父母了。 我那從不引以為傲，只會擴招，流水線作業似的發放畢業證的母校，除了滿臉嚴肅的號召我們寒門大學生放下面子，放下架子，放下身子，和沒有大學文憑的中小學生農民工兄弟們搶飯吃外，其他一絲智慧的建議也沒有。 在融入城市的過程中，我們比城市的孩子更買不起房，我們沒有家底可以付首付，我們沒有老房可以墊底，我們甚至都沒有啃老的資格，我們只能在飆漲的房市中，被遠遠拋下。結果，在信奉過知識改變命運之后，卻無奈地發現真正改變命運的可能不是知識。 當我們想離開城市，想回到農村，卻發現，我們已經回不去了農村。不僅戶口回不了農村戶口，而且我們的身體也無法像父輩一樣手提肩扛。如果真要以“照顧父母”的名義回山村，不僅父母會不解和生氣（農村的父母含辛茹苦的供養我們讀大學，絕對不是為了以后能回到農村照顧他們，而是要我們堅強的在城市立足），更毫無疑問的是鄉親們會把我們當作他們嘴里“讀書無用論”的又一個笑談！ 忽然理解了自殺的上海海事大學法學院研究生楊元元，和我們一樣出身農村，和我們一樣不缺乏勇氣，和我們一樣缺乏的只是希望！只是她選擇了死，而我們卻還要選擇卑微的生！ 二、寒門大學生應該怎么辦？ 既然我們選擇了卑微的生！我們應該怎么辦？ 寒門大學生沒有一個“靠譜”的老爹，真的一定不能改變命運嗎？命運果真如這個銀行HR所說，“小狼怎么樣，完全取決于老狼”?肯定不是，作者之所以得出這個結論，是因為他所能接觸到的視野，大都是憑關系上位的。而中國幸好還有一些領域，不是憑關系，而是要靠實力說話。 中國有句古話，叫“三十年河東，三十年河西”.就以《職場故事：寒門再難出貴子》來說，貴子，何為貴，通篇文字讀下來，作者所謂的“貴”,給人感覺就是能干一種工作，干得少，卻拿到的多，最好還終身有效。這種貴人所從事的職業，不僅嚴重侵蝕了社會的公平正義，而且已經對中國的經濟造成了巨大的負擔。想想我們中國企業現在背負的四大高成本：金融高成本、物流高成本、土地和房價高成本、龐大而低效的行政系統帶來的高成本。這些行業以及從事這個行業的“貴”人，就是十八屆三中全會要改革要突破的藩籬。所以現在的“貴”,并不代表以后依然貴。現在的賤，也不代表著以后還賤。我們一定要堅信，尤其是后者。 如何改變我們寒門大學生低賤的命運，我想首先我們要做到的就是不要總是去抱怨。殘酷的現實捉弄了我們，我們可以去偶爾抱怨，但不要總去抱怨。總去抱怨只是為自己的可憐找借口，讓我們更加墮落。與其總是抱怨還不如想著當前不太順利的形式下，我們應該如何將自己的路走順！ 四年的時間，作為一個寒門子弟，我從一個工資只有1500的人奮斗到如今工資12000,從躺在地下室的床上迷茫的想自殺，到如今人生之路走的還順利；我寫下這篇文章，是我的感悟，希望對同樣出身的寒門而又迷茫的大學生的各位有所啟發。 如果命運改變是定位于要成為這位銀行HR眼中的貴人，成為壟斷行業的職工、能夠和省政府的人攀親戚，這篇文章幫不了你。如果你所謂的命運改變是在大城市站住腳，那可以考慮我的建議。 1、心態上不要妄自菲薄，其實我們很優秀 寒門學子們千萬別盲信“小學生當老板、大學生去打工”的說法。如果真是那樣，為什么我們的父輩，我們那沒有讀大學的同學、親戚們沒有幾個當老板，反而大都只能當農民工？真實的情況是，大城市的靠譜公司多數都要招本科或者大專生，沒有文憑連門檻都進不了，還談什么養家糊口？真實的情況是沒有本科或者大專學歷，城市落戶渺茫，將來買房、孩子讀書都沒著落，這還有什么將來？所以，寒門大學生有了大學學歷，這一紙文憑，已經為我們命運的改變立下了頭功。有了這學歷能讓我們有機會在城里站住腳，讓下一代人成為城里人，接受好的教育，能讓我們的孩子不再成為留守兒童，讓自己的妻子不再成為留守婦女。有了這學歷，我們有機會與城里的同齡人一起去爭明天。 寒門出身的大學生，都會有一些自卑。我們沒有俊朗的外形、沒有深厚的家庭背景、沒有拿得出手的才藝、沒有翩翩的交際風度、沒有創業的起始資金，甚至沒有女孩子喜歡……但是我們應記住，我們比城里孩子的起跑線低很多很多，但是卻能和他們在同一個大學，讀同一個班級，住同一個宿舍，我們應該是很了不起，很優秀，又自卑什么？ 我們來自寒門，雖然我們無背景，但是我們也擁有我們獨有的特質，那就是寒門子弟的堅韌與刻苦，還有我們能在艱苦條件下依然能考上大學的聰慧。有堅韌，有刻苦，有聰慧，現在還有學歷，我們有這么多改變命運的優秀特質和條件，我們還怕什么！ 所以一定要對自己有信心，切不可妄自菲薄！ 2、有學歷還不夠，一定要學會一門技術 寒門子弟僅有學歷就能改變命運嗎？看看今年最難就業季，699萬人都有學歷。人家是有學歷還有關系，而我們卻是有學歷但沒有關系，我們憑什么和有關系的城里人競爭？想想除了有學歷，出自寒門的我們是不是還應該有什么？ 讓我們回頭再來看看《職場故事：寒門再難出貴子》中兩個寒門的故事，來自農村的治國以及師兄寶寶哥，他們除了來自與寒門，其實還有一個共同點，那就是他們都是讀文科，一個學金融、一個學法律。如果算上自殺的楊元元，你會發現，這三個人有一個共同點，那就是他們都是學的專業都是供過于求且技術性不強的文科專業。 如果擴展一下，看看那些混的不太好的來自寒門的大學生，大部分也應該都是此類文科專業。 為什么文科生會成為混的不好的重災區？一方面是現在大學的擴招，文科專業的擴招（擴招成本低，只要有教材，有老師即可）要遠比技術類專業（擴招要實驗設備、實驗室，有很大的成本）擴招的厲害，文科生遠遠供過于求，近七八年來，法學、經濟學、工商管理、行政管理等文科專業就業率一直持續走低；另一方面就是文科專業往往能不能學得到一些實用性的東西，且無法在能力方面進行量化考量，所以針對文科生的崗位要求也相對籠統和簡單，幾乎人人都能勝任（特殊文科專業除外），這就為拼關系留下了溫床。 我們在招聘網校園招聘上任意搜索一個文科生可以應聘的崗位，比如新浪樂居校園招聘的策劃類崗位，你看要求就是：1、本科以上學歷，專業不限；2、掌握辦公軟件，具備一定文字功底，良好的溝通表達能力。3、性格開朗外向、勇于接受挑戰、具備良好的心理承受力。 文科大學生能達到這種要求的人太多太多，無論你有多優秀，都不一定能應聘上，即使你應聘上，你要提工資也很難，因為這類工作幾乎沒有門檻，新人很輕松就可以將你替代。這種工作，進去可能要憑關系，要做長久，可能還要憑借關系。所以寄希望讀文科專業改變命運，對于沒有背景的寒門大學生來說，絕非易事，所以，也才有銀行HR（個人認為主要接觸文科生）的感嘆，寒門難出貴子，才有楊元元（法律碩士）的自殺。 反觀一些技術類的工作，比如php程序員，崗位要求就達到9條，能力強弱可以量化。這種工作有技術門檻，需要拼技術實力遠勝過拼關系。同時，有門檻的工作意味著替代性不強，不是隨便某個有關系的人就能輕易的替代自己，這種工作才會有發展，待遇才會高。而且隨著時間的延長，技術經驗越來越豐富，待遇還會進一步走強。即使以后厭倦了技術工作而轉行，從事的工作依然是有門檻的：比如我們轉行做管理，那叫技術管理；我們轉行做銷售，那叫技術銷售；轉行做獵頭，那叫技術獵頭；轉行做培訓，那叫技術培訓。所以選擇一門能夠學到技術類的專業，掌握一技之長，才是我們這些沒有關系、沒有背景的寒門大學生的明智之舉。從事技術工作，掌握一技之長，不僅發揮了我們堅韌和刻苦，而且還能巧妙的避開了我們沒有背景的不足，改變命運才會顯得輕松。我的一個高中同學，在上海做php開發，月工資已經到了1.7萬，我還有一個大學校友，在北京做IT講師，月工資已經到了1.9萬，他們和我們一樣，也都是普普通通的來自農村的寒門大學生。 所以真誠的奉勸各位寒門大學生們，如果家里有弟弟妹妹們高考后選專業，你要強烈建議他們去選擇學到一技之長的專業（某些文科專業也是能學到一技之長，如外語、酒店管理）；如果不幸大學讀了法學、經濟學、工商管理、行政管理等文科專業，你要強烈要求他們能夠自學到一門的技術，方便以后走綜合性人才的路。 如果寒門的你很不幸和本人一樣，讀的正是無比悲催的法學、經濟學、工商管理、行政管理等文科專業且已經畢業，那就勸你和我一樣，要么下班后自學技術，要么找個培訓機構，認真踏實的去學一門技術。當年的我在北京東五環慘到看不到前途，認識到掌握一門技術的重要性后，在別人下班后拼命的去鉆研網站優化、百度競價，還在傳智播客學習PHP,才最終改變了命運。 手里不僅要有文憑，還要有一門技術才是寒門最好的出路。科學技術是第一生產力，對國家如是，對我們想要改變命運的寒門大學生來說更是如是。 3、要懂得去堅持 加上“堅持”這點，是因為我想起了當年在北京某培訓學校學PHP的時候，該學校老師韓順平老師給我們講過的一個寒門大學生的故事，對我的觸動非常大。 這個寒門大學生是韓順平老師08年教的一個學生，姓王，內蒙人。若干年后韓老師在北京上地（北京地名）地鐵站碰到這位學生，此時其卻在擺地攤。韓老師就問他，你以前不是做編程工作嗎，怎么現在擺地攤了？王同學說以前在編程工作中遇到了一些自己解決不了的問題，覺得自己不太適合做開發，所以就轉行了。轉行后我又做了很多事情，做過保險推銷，被傳銷騙過，賣過光盤，現在擺地攤。現在混的很慘，住在上地地下室里，灰頭土臉。 韓老師當時就把這個王同學罵了一頓，你太不像話了，你看你的同期同學，他們薪水基本上都能夠在一萬以上，你為什么就不堅持下去。現在不管是擺地攤還是做開發，你都給我堅持下去。你不要今天擺地攤，遇到了城管，你明天又去當廚師。你當廚師你又覺得油煙對身體有害，又去干出租車司機，不要轉來轉去。人家的時間都用在了努力，而你的時間卻用在了選擇，當你將放棄當作一種習慣，你一輩子也不會有出息。 韓老師告訴我們說，成功其實也不難，只要樹立一個目標，不需要你是一個很強的人，不需要你很高智商，不需要你是千里馬，你只要像老黃牛一樣，每天哪怕做一點點，往目標前進一點點，你就會成功。可是成功又很難，因為在通往成功的路上，很少人能夠堅持下來，在堅持的過程中，很多人都選擇了放棄。 所以寒門大學生們，請記得要堅持。我這里一直勸沒有關系的寒門大學生們要讀有一技之長的專業，要掌握一門技術，但是技術工作也許遠比我們想像的要枯燥、艱澀、困難，當你想放棄的時候請一定要記起王同學的這個故事，要記得發揮我們血液里流淌著的堅韌的品質。很多時候，堅持并不是因為我們喜歡，而是我們別無選擇。如果在城市堅持打拼真的很辛苦，那就想想海外的華人們吧，他們是我們寒門的榜樣。華人們在海外，不僅要干非常辛苦的工作，還要克服文化、語言的障礙，克服種族歧視。但是他們中卻有人通過堅持奮斗，成為了當地的財富巨擘，高官拿督。華人們比我們條件還差都能做到堅持，我們更應該能做到。請堅持！ 三、寒門大學生一定有出路 寒門大學生們，我們切不可因為某篇文章就動搖了我們在城里站住腳的信心，也不要輕易的以我們的現狀來判斷我們的未來！我們一定是有出路的。我們有學歷意味著我們跟城里的同齡人一樣會有很多的機會，我們有技術意味著我們也有了在城市里謀生的技能，我們還有父輩血液里遺傳給我們的堅韌、刻苦和聰慧，當然還不要忘了要在某領域的堅持，我們一定會在該領域取得改變命運的資本。堅持努力，將來的你，一定會感激現在拼命的自己！ 寒門大學生，一定要努力，不僅是為了自己不成為田間地頭農人閑聊時“讀書無用論”的又一個笑談，更是為了給我們那閉塞而又愚昧的鄉土，又多一個“讀書有用論”的標桿和勵志，讓更多的家鄉子弟和我們一樣，能“雖生活在陰溝里，但依然能仰望星空”! 從此，寒門再難出驕子？ 即使寒門難出貴子，也要擁抱命運 寒門學子的清華一年分頁：123
到癌癥診室坐一坐 文/武寶生 因為幾萬元錢的事，我把交往多年的一位朋友視作仇人。 我想報復他，讓他身敗名裂。 在腫瘤醫院工作的朋友勸我：不就那幾萬塊嗎？有它沒它照樣過得快活。抽空，我帶你到癌癥病房坐一坐，保你心情通透，一身輕松。 那天，我坐在癌癥診室一角，神經緊張地觀察和傾聽著眼前的一切。 這幾位患者，都有一定的地位和名聲。他們要求對自己的病情要有知情權。 第一位，是一家大型民營企業的老板。醫生告訴他：“肺癌。”只見他有些發傻，說：“我累死累活，掙了那么多錢，可是，突然覺得沒用了！” 第二位，是個強女人。當她聽到“肝癌”二字時，卻變得很沉著很冷靜，嘆了一口氣說：“我過去是堅強如鋼、刀槍不入啊！驟然，輕如紙人、不攻自滅了！” 又進來一位患者，非常痛苦的樣子。還沒有等醫生開口，（人生感悟 www.lz13.cn）他便急急地說：“大夫，請您告訴我，我還有多少時間？我想、想陪妻子出一次國，看看外面的風景！可是，還沒有辦護照。馬上辦還來得及嗎？”…… 看著他們異常的表情，聽著他們錘擊人心的語言，我突然感覺自己是多么的滿足而榮幸。因為我沒有癌癥！ 旁觀而不需要親歷，旁聽而不必自述。我是一個值得祝賀的人！ 但是，生與死并不遙遠。 苦茶啜后，白水也甜。有糧千擔，一日三餐；有錢億萬，黑白一天；座座洋房，睡榻一間。 糾結太多自煩惱，物欲過度人會瘋！在癌癥病房坐了坐，我想開了……分頁：123
又來到小河邊 初冬時節 很多枯萎的蘆葦 依然堅強地站立岸邊 干瘦的軀體 用絕不倒塌鑄成的信念 來支撐作為生命的 最后一滴的尊嚴 密集的荒草 埋沒不了 步游小徑的彎彎曲曲的 水泥路面 可憐兮兮的落葉 卻被過往的鞋子踐踏得 支離破碎 就像這個世界上 最弱小的那群人 陽光啊，請你把手 伸過來過來 緊緊地握住我的左手 我的軀體是容器 我的手臂是導線 請你把金色的 溫暖和綠色的生機 向我傳遞。 大地啊，請你牽好 我的右手 準備接受來自太陽的 溫暖和生機 請把你養育的所有 >>>更多美文：簡短詩歌
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